On nous ment à propos de la vitamine D !

La vitamine D tient un rôle prépondérant dans la prévention des cancers, de l’ostéoporose et des maladies cardiovasculaires. Son dosage sanguin est donc une donnée très importante. Mais depuis 60 ans, les autorités sanitaires nous trompent sur les besoins en vitamine D. Leurs recommandations sont bien trop basses pour permettre un bon fonctionnement de l’organisme et mettent en danger plus de 80% de la population.
Quel est le rôle de la vitamine D ? Quels sont nos besoins réels ? Comment éviter la carence en vitamine D ? Décryptage…

Les différentes variantes de la vitamine D

La vitamine D est une hormone indispensable synthétisée par le corps à partir du cholestérol.
Elle existe dans plusieurs variantes dont on distingue 2 catégories :

  • la vitamines D2 (ergocalciférol), présente dans certains végétaux
  • la vitamines D3 (cholécalciférol), présente dans les graisses animales et le lichen, et synthétisée par la peau sous l’action du soleil.

Bien que ces deux formes soient présentes naturellement dans l’organisme, la vitamine D3 est bien mieux métabolisée que la vitamine D2.

Le rôle de la vitamine D

Il est observé depuis longtemps que la vitamine D joue un rôle essentiel dans la fixation du calcium et donc la solidité des os, évitant ainsi l’ostéoporose.
Des études récentes ont également constaté que :

  • un bon taux de vitamine D dans le sang améliore le système immunitaire (voir l’article)
  • la vitamine D évite le mal de dos lié à l’ostéomalacie (déminéralisation qui cause des douleurs lombaires chroniques)
  • la vitamine D conserve et maintient le cartilage, prévenant ainsi le risque d’arthrose
  • la vitamine D maintient la perméabilité des parois intestinales, évitant ainsi de nombreuses maladies inflammatoires de l’intestin, comme la maladie de Crohn.
  • la vitamine D est essentielle dans la prévention du cancer (voir ci-dessous)

La vitamine D, un anti-cancer naturel

On doit cette découverte aux frères Cedric et Frank Garland, épidémiologistes à l’université de San Diego et travaillant sur la vitamine D.
En 1980, en publiant la première enquête sur la mortalité du cancer du colon aux Etats-Unis, ils s’aperçoivent que la mortalité est moindre dans les régions ensoleillées du sud et de l’ouest que dans les régions brumeuses du nord et de l’est (malgré une grande consommation de légumes verts). C’est pour eux un déclic et ils poursuivent leurs recherches sur le lien entre cancer et exposition au soleil.
En 1990, ils prouvent que le risque de mortalité par cancer du sein après 50 ans est inversement proportionnel à l’intensité de l’ensoleillement. Ils étendent ensuite ce constat à d’autres cancers (mélanomes, cancer de la prostate et du côlon) démontrant les bénéfices d’un dosage suffisant de vitamine D dans le sang.

Une carence en vitamine D augmente la mortalité ; et inversement un apport suffisant augmente l’espérance de vie.

Comment le corps synthétise la vitamine D

L’exposition au soleil couvre 90% des besoins en vitamine D. Ce sont les rayons ultraviolets B (UVB) qui permettent la synthèse de la vitamine D3 à partir du cholestérol.
Mais il y a des paramètres bloquants. D’octobre à avril, le rayonnement en Europe de l’ouest est insuffisant pour parvenir à synthétiser suffisamment de vitamine D. De même, la pollution, les nuages et la brume, même en été, filtrent les UVB. Les crèmes solaires empêchent également toute synthèse de vitamine D. Enfin, les vitres absorbent les UVB ; inutile donc de bronzer sur votre véranda !

Une infime partie des apports en vitamine D provient de l’alimentation. Ce sont surtout les poissons gras et les coquillages qui en contiennent, mais et c’est la bonne nouvelle pour nous autres véganes, le lichen est éga.

On exprime la concentration en vitamine D en microgrammes (μg) ou en UI (Unité Internationale).
1 UI = 0,025μg
1 μg = 40 UI

Le mensonge des autorités sanitaires

En 1992, l’Agence française de sécurité sanitaire recommandait un apport en vitamine D de 480 UI / jour (12 μg) pour un adulte de moins de 65 ans. En 2000, sans que l’on sache vraiment pourquoi, la même agence préconise désormais un apport de 200 UI / jour (5μg), soit plus de deux fois moins !
Or dans le même temps, il est admis par cette instance que la concentration sanguine minimale en vitamine D doit être de 30ng / mL, ce qui correspond en vérité à un apport de 800 à 1000 UI / jour !
Les recommandations officielles sont donc scientifiquement fausses, injustifiées et criminelles. Elles mènent tout droit au rachitisme !

Pourquoi des recommandations si basses ?

Les préconisations officielles se basent sur une étude du Conseil supérieur d’hygiène publique de France datant de 1948 qui aurait démontré une toxicité de la vitamine D à haute dose. Dans cette étude, 35 patients soumis à des doses de vitamine D comprises entre 100 000 et 150 000 UI / jour se sont plaints de symptômes gênants (nausées, maux de tête, fatigue, manque d’appétit).
Par mesure de sécurité, les rapporteurs français ont décidé de fixer la dose limite d’apport en vitamine D à 10% de cet apport. La limite aurait donc dû être posée à 10 000 UI / jour. Mais dans leur rapport final, ces médecins (on ne sait pas s’ils avaient perdus leurs lunettes ou s’ils avaient juste la tête en l’air) ont fixé la dose limite à 1 000 UI / jour. Un zéro en moins, une bête erreur d’inattention (facteur 10 tout même !)…

Cette “erreur de calcul” est restée gravée dans le marbre depuis, alors même que des études démontrant les effets toxiques d’un surdosage en vitamine D ont dû administrer des doses d’au moins 40 000 UI / jour.

Quels sont les besoins réels en vitamine D

Selon l’Institut national de veille sanitaire, plus de 80% des français sont carencés en vitamine D avec un taux sanguin inférieur à 30 ng/mL.
En vérité, il faudrait mieux avoir un taux sanguin compris entre 50 et 60ng/mL pour diminuer les risques de maladies cardiovasculaires et de cancers. Ce qui implique des doses d’au moins 5000 UI / jour !

Les besoins quotidiens en fonction du poids et de l’âge

100 UI par tranche d’un kilo de poids corporel pour les nourrissons de 0 à 1 an
= 500 UI pour 5kg, 1000 UI pour 10kg

75 UI par tranche d’un kilo de poids corporel dès 2 ans
= 4 500 UI pour 60kg, 6 000 UI pour 80kg

Que faire pour avoir suffisamment de vitamine D ?

Cela va dépendre de plusieurs facteurs : la période de l’année, la couleur de votre peau, votre âge et votre corpulence.

En été, vive le soleil !

En été, c’est assez simple : il suffit de vous exposer au soleil tous les jours sur de courtes durées, le corps partiellement découvert (T-shirt, short, jupe…) et sans crème solaire. Evitez tout de même les horaires où le soleil est le plus haut dans le ciel (12h-15h), surtout si vous n’avez pas l’habitude de vous exposer.
Commencez par “bronzer” 5 minutes deux fois par jour, puis augmentez progressivement la durée : 10 minutes, 15 minutes… jusqu’à 30 minutes deux fois par jour idéalement.
Les personnes obèses, les personnes âgées et les personnes à la peau foncée auront besoin de plus de temps d’exposition pour synthétiser la même dose de vitamine D.

Et en hiver ?

Nous avons vu plus haut que d’octobre à avril, point d’UVB. Il faut donc trouver d’autres moyens de faire de la vitamine D.
Il reste donc la supplémentation par voie orale.
Il vaut mieux prendre des suppléments en vitamine D3, plus efficaces et moins toxiques, que ceux contenant de la vitamine D2.
On en trouve sous forme de cachets secs, de gélules et de gouttes.

Ne prenez pas d’ampoules de vitamine D !

Les ampoules de vitamines D (dont la plus vendue est l’UVEDOSE) apportent certes une forte dose de vitamine D mais au final elle ont l’effet contraire que celui escompté. En effet, l’organisme a besoin de doses régulières et constantes de vitamine D. Un apport massif créé un pic de vitamine D sur les quelques jours après la prise, mais après quelques semaines le taux sanguin de vitamine D est encore plus bas que celui de départ !

Lire l’article de Julien Venesson : La vitamine D prescrite par les médecins n’aurait pas d’effet sur la santé

Quelle supplémentation végane en vitamine D ?

EDIT du 24/02/18
Désormais en version végane 🙂

On l’a vu plus haut, la meilleure solution pour ne pas être carencé.e en vitamine D est de prendre une supplémentation régulière (quotidienne) en D3.
Sauf que…

La grande majorité des suppléments de vitamine D3 en gouttes et en gélules sont faits à partir de lanoline. La lanoline c’est de la graisse de laine de mouton (miam), pas végane donc. Heureusement, on sait maintenant fabriquer des comprimés à croquer de D3 à partir de lichen et entièrement végétaux ! 😀

Voici quelques références 100% végétales en ligne, il existe peut-être des suppléments véganes en pharmacie mais c’est plus rare.

Fabricant Concentration Prix par flacon
Laboratoires Le Stum 200 UI par goutte 13€
(87€ les 100mL)
Laboratoires D.Plantes
(garanti végane)
400 UI par goutte 25€
(125€ les 100mL)
Laboratoire Cell’Innov 400 UI par goutte 17,90€ (et moins si forfait)
(179€ les 100mL)
Vitashine de Vegetology
(garanti végane, livraison à l’international)
2500 UI par comprimé 9 à 13,49€ (selon quantité achetée)
15 à 22 cents par comprimé

A vous de faire votre choix, entre le prix avec livraison, la concentration, le format etc…

Cet article vous a été utile ? Vous avez des remarques, des questions, des conseils ? Dites-le dans les commentaires !

111 commentaires sur “On nous ment à propos de la vitamine D !”

  1. Ne proposez vous pas des compléments à base d’huile d’olive ou de coco MCT ? En effet, ces huiles rancissent et s’oxydent beaucoup moins que l’huile de colza ou de tournesol qui elles s’oxydent instantanément lorsqu’elle sont en contact avec l’air. Donc votre flacon est peut être déjà complètement oxydé malgré l’ajout de vitamine E. Et les huiles utilisées ne sont pas bio ce qui m’inquiète un peu quand même car le colza non bio comprend un tas de produits que je ne voudrais pas donner à mes enfants comme des perturbateurs endocriniens et autres. Pourquoi les fabricants ne font pas l’effort de l’huile bio qui ne coûte pas si cher que cela par rapport aux bénéfices car pas sûr que la vitamine D garde ses propriétés mélangée à des résidus de pesticides ou autres plastiques…. avez vous une étude là dessus ? Je suis sur Biotics en ce moment D-Mulsion qui n’est pas bio mais garantie sans un tas de polluants et est une émulsion (forme la plus assimilable par le corps, encore plus que la forme huileuse)
    Merci d’avance

  2. Bonjour,
    Il était grand temps que je m’y intéresse… J’ai debuté une cure début novembre avec ma fille de 17 ans, il est inscrit sur la boite cure pdt 1 mois, mais à quelle fréquence faire des cures? Merci pour vos réponses

    1. Bonjour,

      Comme précisé dans l’article, le mieux est de prendre de la vitamine D en continu entre octobre et avril. Puis au printemps et été il peut être suffisant de s’exposer au soleil au moins 20 minutes par jour (visages et bras minimum).

  3. Interessant article. Par contre je ne suis pas sûr que ce soit le moins cher. Regardez Bulkpowders, produit évoqué dans un commentaire précédent. ( https://www.bulkpowders.fr/vitamine-d3-comprimes-5000-ui.html )
    Cela coute 4,79 euros fdp inclus, pour 90 gellules de 5000 UI chacune. Cela fait 0,053 euros par jour.
    Or le produit que vous considérez comme le moins cher ici, disons à 3 euros les 333 gouttes et les 17 gouttes/j, ça revient à 0,15 euros par jour. Pas loin du triple !

    Je reconnais que 4,79 euros c une promo et que sinon c’est 6 euros. Mais ça ne fait toujours “que” 0,066 euros, toujours bien moins cher que celui recommandé ici.

    Qu’en pensez-vous ?

    1. Bonjour, oui c’est un produit intéressant également (après il faut voir avec les frais de port si c’est toujours aussi rentable). Merci de l’info 🙂

    2. Bonjour,
      les produits évoqués sont véganes. Celui que vous proposez ne l’est pas. Les vit D à base de lanoline (animal) coûtent bien moins cher que les végétaux !

    3. votre vitamine D est de synthèse (concentration aussi forte de 5000UI n’existe pas en naturel) donc naturellement beaucoup moins cher que celle extraite du lichen ici pour les vegan ou de la lanoline. Ensuite il y a l’huile utilisée et les additifs. Dans les comprimés vous avez souvent des anti agglomérants, anti oxydant, etc…. Ici c’est la vitamine E naturelle qui est utilisée en anti oxydant. Arrêtons de regardez toujours au moins cher. Si vous regardez dans l’alimentation, le moins cher est en supermarché et c’est un empoisonnement continu alors qu’à ma ferme, les produits sont locaux mais plus chers ! il y a une bonne raison. Par exemple, l’huile de colza est à 11E/L. Rien à voir avec celle de supermarché mais rien à voir non plus niveau goût. Ce n’est qu’un exemple. Payé les supermarchés pour s’empoisonner, je trouve cela un peu stupide, il faudrait me payer pour faire mes courses en supermarché et encore….. J’espère vous avoir un peu éclairé

    1. Il est bien cher votre produit. Le Zymad est à 1,89€ pour 100 000 unités, Cellinnov 17,90€ : 1 boîte = 150 comprimés pour 150 000 unités. Le calcul est vite fait.

      1. Bonjour, avez-vous bien lu l’article ? J’ai un vitiligo sur le corps et je suis suivi par les médecins avec cette fameuse ampoule de D3 remboursé par la Sécurité sociale et en 10 ans … JAMAIS mon taux n’a monté ! Quand je me suis mise sur le dossier, j’ai compris la perte de temps sur ma santé !!! Fracture, cassure etc etc. J’ai refusé à maintes reprises les ampoules remboursées SS et grâce à un naturo, je me suis chargée à 2000 puis 3000 puis 4000 puis 5000 UI/jour et là… je ne suis qu’à 29,7 ng/ml !!!! Le taux mini de l’acceptable. DONC, je vais continuer à monter. Sachant que je n’irais pas au dessus des 10.000. Mais DE GRÂCE, interdisez-vous l’ampoule remboursée ! Vous êtes maître et artisan de votre santé

  4. bonjour Sacha,

    J’ai commencé a me supplanter en vitamine D en mai (j’etais vraiment en carence et je ne prend pas trop le soleil). 5000 a 6000 UI par jour ( bio-D-Mulsion Forte de chez Biotics, j’en prenais 3 gouttes, a 2000 UI par goutte). je m’étais donné 6 mois pour faire une prise de sang afin de verifier mon taux de vit D. Hier donc j’ai eu les résultats. Je suis arrivée à 95,2 mcg/l en sachant que la toxicité est au dessus de 100!….j’arrête évidemment. j’attend encore 6 mois pour une prise de sang et j’ajusterai avec pas plus de 2000 UI par jour je crois afin d’être dans la moyenne 50-70 mcg/l…..je ne comprends pas pourquoi c’est monté aussi haut apres avoir lu ici des personnes se supllémentant a 10 000 UI non stop…. bref je vous tiens au courant dans 6 mois.-))

    1. Bonjour Kate,

      Je me permets de vous poser une question svp.
      Je prends le même complément que vous (Bio-D-Mulsion Forte de chez Biotics). Puisque vous l’avez pris sur une durée de plus de 6 mois d’après votre commentaire, pouvez vous svp me dire si vous avez ressenti un quelconque effet sur votre bien-être général (sommeil, énergie, etc…)

      Merci d’avance pour votre réponse !

  5. Bonjour. Mon mari doit prendre l’uvédose 2 fois par mois pour sa carence en vitamine D, et effectivement il se fatigue vite après. Comme il a une grosse carence, devrait-il prendre plus des gouttes que vous conseillez? Et peut-être le voir avec son médecin?

    1. Bonjour Murielle,
      Le mieux est de discuter avec votre médecin pour passer à une supplémentation quotidienne.

      1. Merci. Oui c’est ce qu’on va faire rapidement. merci pour votre réponse rapide

  6. Bonjour Sacha

    Avant tout Merci pour votre travail.
    Ma question est : existe t il un produit appparenté au zygoma d en comprimé ?

    Merci par avance
    Véronique

  7. Bonjour Sacha,

    Merci pour ces précieux renseignements, les medecins prescrivent toujours de l’UV DOSE qui est trop fortement dosé!

  8. Bonjour,
    j’avais en ma possession dans un des magasines rebelle santé un tableau où l’on pouvait calculer la supplémentation en vitamine d suivant l’âge , le poids , le taux de la prise de sang … est-ce que quelqu’un l’aurait sous la main et pourrait le faire partager car impossible de le retrouver !
    Merci

    1. Article intéressant sur la vitamine D. On a longtemps cru qu’elle était surtout indispensable à la santé des os. Mais manquer de vitamine D peut avoir des conséquences très néfastes : sur le système immunitaire, sur les troubles liés au vieillissement, les maladies vasculaires… pour ma part je viens de découvrir la vitamine D3 de Supersmart qui selon les échos que j’ai eus est plutôt efficace. http://www.supersmart.com/fr–Vitamines–Vitamin-D3-5000-UI–0597 S’il y a des suggestions, merci d’en faire part -:)

  9. le blog specialiste de la vitamine D de Didier Le Bail:
    apres une recherche poussée j’opterai sur celle de Bio-D-Mulsion (Energetica Natura)
    « Pour dire les choses autrement, Bio-D-Mulsion contient une vitamine D3 en quelque sorte déjà prédigérée, d’où le fait qu’elle soit absorbée facilement et de façon quasi totale. » (bon c’est plus cher que le ZYMAD mais c’est plus sécure car le produit est garanti sans gluten, levure, lactose, soja, sucre, conservateurs, colorants, arômes et exhausteurs de goût synthétiques. voilà;-)
    http://vitamined.over-blog.com/pages/Les_complements_alimentaires-5732950.html

  10. Je suis enceinte et je viens de prendre une ampoule de vitamine D 100 000 UI “par précaution” pour éviter les carences chez le bébé … je l’ai prise à contrecoeur et je pense que la vitamine D en supplémentation ne sert qu’à enrichir les labos !! Y a t-il de la vitamine D qui pousse sur les arbres ? les animaux prennent -ils des capsules de vitamine D pour les carences chez leur bébé ??? j’ai du prendre cette ampoule tellement les médecins culpabilisent la dessus du genre “vous viendrez pas pleurer si bébé a une carence” sans même prendre le temps de me faire une prise de sang … et j’ai un taux de vitamine D exceptionnel je le sais car je l’ai faite de mon coté cette prise de sang ! Mon taux est fort élevé. Pourtant, pas énormément de soleil chez moi… alors je vais vous donner un bon conseil pour avoir votre quotas de vitamine D : sortir 30 minutes par jour dehors tous les jours à toutes les saisons (en plus c bon pour le moral! ) et surtout, surtout, surtout ….. pas de lunettes de soleil ni de lunette de vue !!! J’étais carencée malgré que je sortais beaucoup, depuis que j’enlève ces fichus lunettes de soleil mon taux est nickel !!! L’an passé un médecin m’a demandé mon secret car il n’a jamais vu un taux si élevé pour ma région …… hé oui les yeux prennent l’énergie du soleil et sa vitamine d, les lunettes de soleil filtrent tout ça … résultat quand on met ses lunettes de soleil on absorbe bien moins la vitamine D. Les lunettes de soleil ne sont qu’un effet de mode et de business. Pour info j’ai pris la vitamine d et j’ai mal à la tête depuis deux jours, tremblements, déprime ……. alors que ce n’est pas mon genre donc oui il y a bien des effets secondaires, le corps cherche à rejetter d’une manière ou d’une autre quand on a un surdosage ! Je me dis que prendre 100 000 UI d’un coup c’est quand même énorme, et pourtant les médecins le donnent … ce n’est pas naturel en ampoule. Rien ne vaut le soleil !

    1. sans doute pour vous mais tout le monde n’a pas la même tolérance au soleil;-) je suis allergique au soleil ( ça me donne d’énorme boutons partout ou mon corps est exposé, lunettes de soleil ou non;-) donc je prend de la vitamine D en huile, pas en ampoule, c’est une aberration. Voilà. et je n’ai aucun effet secondaire. Voyez comme chacun est différent…

    2. pfff on en prend pas d’un coup! le foie ne supporte pas et au bout de quelques jours il n’y a plus rien. il faut en prendre 75UI/kg tous les jours.

  11. Il existe maintenant
    – Ortho D3 2000, 450 gouttes Orthonat dont 1 goutte comprend 2000 UI
    – Vitamine D3 en comprimés avec 5000 UI par comprimé de BULK POWDERS

  12. Bonjour je consomme 10 000 ui jour depuis des années sans aucun effet secondaire

  13. Bonjour, merci pour vos conseils sur la dose de vitamine D à prendre car j’avais du mal à être dans la norme.

    j’ai essayé zymaD en goutte et des le premier jour avec 5000UI j’ai eu des nausées. j’ai re-essayé avec des doses différentes mais a chaque fois cela me donnait des nausées. j’ai donc chercher une vitamine D3 non issu de la lanoline et j’ai trouvé une vitamine D3 issu du lichen sur internet et elle me convient très bien.
    J’ai commencé avec 5000UI/jour fin octobre mais au bout de quelques temps, peut-être une 10aine de jours, j’ai eu l’impression d’avoir plus soif, du coup j’ai diminué à 4000 UI/jour, cela m’a fait pareil au bout d’un certain temps (peut-être au bout d’une semaine) et depuis je suis passé à 3000 UI/jour.
    Ça fait maintenant environ 2 mois que je prend tous les jours de la D3, et depuis hier j’ai une soif terrible. J’ai passé ma journée à boire. Du coup hier je n’ai pas pris de vitamine D et comme le docteur m’avait laissé une ordonnance pour vérifier mon taux de vitamine D dans le sang, j’y suis allé pour voir ce que cela donnait. Ma valeur est dans la norme avec 41 ng/ml alors que l’année dernière à la même période et après avoir pris 2 ampoules à ZymaD à 80 000 UI durant l’hiver (qui m’avais également donnée des nausées), j’avais 20 ng/ml, j’étais donc inférieure aux valeurs de référence préconisées par la société française de rhumatologie qui sont actuellement comprises entre 30 et 60 ng/ml. Comme une soif intense peut être un des symptôme quand on a trop de stock de vitamine D, du coup aujourd’hui je n’en prendrais pas et également tant que ma soif ne sera pas redevenu normale.

  14. En octobre 2016, mon médecin m’a prescrit 6 mois de Zyma D sur la base de 17 gouttes/jour. Mais une laborantine refuse de me donner plus de deux 2 flacons à la fois au motif que cela lui est interdit. Etant donné que Zyma D est en vente libre, ceci me semble être une histoire de fou. Où est la vérité ? Merci.

    1. J’achète régulièrement et sans ordonnance du ZymaD par plusieurs flacons dans différentes pharmacies et je n’ai jamais eu de souci !
      Ce que vous dit cette laborantine est totalement faux. Il n’y a aucun cas avéré de surdosage de Vitamine d, mais il ya encore cette idée tenace qu’à haute dose la vitamine d est neurotoxique (là comme ça je ne me rappelle plus d’où ça vient).
      Avec 2 flacons vous en avez pour deux mois environ donc c’est déjà ça, mais je vous conseille de changer de pharmacie.

      1. Je confirme Sacha, j’achète régulièrement mon ZymaD sans ordonnance dans plusieurs pharmacies (dernier achat 5 flacons) sans aucune contrainte ou remarque du pharmacien.

  15. bonjour
    merci pour l’article mais quand je lis ce que dit Jeff t bowles dan son livre (miracle overdose de vitamine d 50 000 100 0000 u i jour on sait plus qui croire quelle est la dose journalière
    un médecin ma conseillé de prendre 1 ampoule de 200 000 u i 1 fois par semaine durant 4 semaines et 1 ampoule 200 000 u i chaque mois durant 4 mois pour l’instant aucune réaction il me reste encore 3 ampoules a prendre voila c’est mon protocole vitamine d 3 200 000 .

  16. Sinon il y a Bloomizon aussi, qui récolte les données Météorologiques, et vous indique Chaque jour quelle dose de vitamine D vous devez prendre ! Malin n’est-ce-pas ?

  17. Bonjour Sacha, merci pour cet excellent article et les conseils fort utiles. Ayant la peau foncée, j’ai décidé de faire une prise de sang incluant le calcul de la vitamine D. Ce test est payant (12 euros) et mon taux est de 27 ng/ml. Je pèse 90 kgs; J’ai calculé le ratio par rapport à mon poids. Je me suis inspiré des articles de Nutriting et de Julien Venesson
    1000 UI par tranche de 15 kilo soit 6.000 UI (une goute de ZymaD contient 300 UI) le total est 20 gouttes. J’ai commencé à effectuer cette supplémentation et je ferai un nouveau test lors de la période hivernale.
    Cette supplémentation doit elle constante? Je m’expose peu au soleil.
    Merci encore pour tout votre travail de recherche et de synthèse de ces informations capitales.

    1. Bonjour Rosa et merci !
      En hiver, si vous êtes en France, il faut de toute façon se supplémenter. Entre juin et septembre, je dirai que ça dépend de votre exposition au soleil. Vous pouvez stopper ou diminuer la supplémentation en fonction.

      1. Merci Sacha, j’ai 52 ans, J’ai eu des soucis d’arthrose je me supplémente actuellement avec le multi vitamine Nu Power de Nutriting, pour mes problèmes de cartilage je prends du Nu Move + Nu Curcuma de Nutriting, pour la vitamine D : ZymaD, pour la vitamine C et les omégas3 : nutrimuscle et enfin de la glycine de Cell Innov.

        J’ai vu mon médecin traitant qui a trouvé cette supplémentation très bien, il a vraiment aimé le multi-vitamine et les autres suppléments et m’a prescrit le test pour le contrôle de la vitamine D.

        Du coup j’ai décidé d’arrêter le gluten et les laitages (lait de vache) je peux craquer de temps à autre sur un bout de fromage mais je ne consomme plus les trois yaourts quotidiens, je mange paléo en y incluant parfois les légumineuses. Résultats avec la supplémentation et le changement alimentaire : perte de gras, moins de douleurs aux genoux, meilleur sommeil,, moins de problèmes gastriques

        Il est dommage de devenir le propre acteur de sa santé mais nous n’avons pas le choix;
        A très bientôt car je suis attentivement tous vos articles qui sont excellents.

  18. (je n’ai pas pu mettre les liens, j’ai noté comment retrouver les articles)

    Bonjour, et merci pour votre article !

    J’aurais une question / précision à apporter :
    Dans cet article (“vitamined2.pdf” sur le site Anamacap), il est précisé en fin de page 4 et début de page 5 que le corps utilise 5000 UI par jour, et que nous aurions besoin d’en ingérer au moins 1000 UI par jour pour maintenir les taux de calcifédiol supérieurs à 30 ng/mL.

    Hors dans votre article vous dites qu’il faut ingérer les 5000 UI que notre corps utilise par jour.
    Je vous avoue être un peu perplexe, car d’après l’article sur la vitamine D du site Passeport Santé, les bonnes recommandations journalières tournent plutôt autour des 600 UI – 1000 UI (ce qui est déjà bien mieux que les ridicules 200 UI recommandé par la médecine française).

    Par contre, ces autres articles (“Supplémentation en vitamine D : seules les gouttes doivent être utilisées” chez Julien Venesson, et “Nos besoins en vitamine D seraient plus importants selon les chercheurs” chez Nutriting) parlent plutôt de 4000 UI… On s’y perd ! Et suivant la dose choisie, ça n’est pas la même pour le porte-feuille non plus !

    Pourriez-vous m’apporter une clarification ?

    1. Bonjour Robin,

      Oui les recommandations officielles en vitamine D varient d’un pays à l’autre, d’un spécialiste à l’autre. Comme je le dis dans cet article, la couleur de la peau, l’âge, l’exposition au soleil, la saison sont autant de facteurs individuels qui influencent l’absorption de vitamine D. Ce qui est sûr c’est qu’on tourne plutôt autour d’un besoin de 4000 à 5000 UI de vitamine D par jour que 1000.
      Pour être sûr d’avoir des apports suffisants, le mieux est de faire un dosage de la vitamine D dans le sang et de se complémenter en conséquence.

      1. Merci beaucoup pour votre réponse. Elle confirme et recoupe différentes informations que j’ai lu depuis. Je vais donc suivre votre conseil. Bonne continuation ! 🙂

  19. Bonjour merci beaucoup pour votre calcul sur la dose par goutte j avais vraiment la flemme de le faire donc j’ai cherché sur internet et trouvé votre article! Merci 🙂

  20. bonjour Sacha,
    j’allaite mon bébé de 8 mois.
    puis je prendre du zyma et dans ce cas dois je en donner à mon bébé ou ça risque de faire un surdosage ( il lui est prescrit 3 gouttes par jour)?

  21. bonjour Sacha, moi aussi on m’a prescris UVEDOSE! à la lecture de cet article je me demande si les médecins ne sont pas
    commissionnés par ce labo! Je pense prendre Zymad D. Je viens de faire mon analyse et mon dosage est de 31. Par contre j’ai
    une question très importante j’ai cru voir dans un des échanges qu’il y avait du fluor dans la composition? J’ai des problèmes de
    tyroïde n’y a t’il pas un problème? ¨Pouvez-vous expliquer la composition exact du Zymad.

    1. Bonjour Viviane,
      Le problème c’est que les médecins n’ont pas toujours le temps de faire de la veille scientifique et obtiennent souvent leurs informations des labos pharmaceutiques…
      Ce n’est que dans le ZymaDuo qu’il ya du fluor, pas dans le ZymaD. 🙂

  22. Bonjour Sacha,

    Mon médecin m’a prescris , une ampoule UVEDOSE 100000UI (VIT D3) à prendre tout les quinze jours. (Âgé de 65 ans)
    Je souhaite ne plus en prendre et passer au Zymad D. Savez-vous combien de goutte cela dois-je prendre ?.
    (Par jour ou /15 jours)?

    Merci beaucoup pour toutes ces infos.
    Cordialement,

    1. Bonjour,
      Je ne veux pas me substituer à votre médecin. Pourquoi ne lui demandez-vous pas tout simplement ?

  23. 5000 unités par jour est beaucoup trop, la vitamine d3 est liposoluble donc se fixe dans les graisses et le cerveau. J’étais carencé à 30 ans avec une peau blanche, je ne suis pas obèse, je n’ai pas de problèmes hépatiques ou rénaux, je ne prends pas de statines ni de levures de riz rouge. Je prends depuis 4 mois le vista d3 600 unités. Je ne suis plus carencé et ma compagne non plus.
    Une petite dose tous les jours digérée, vaut mieux mieux qu’une grosse dose que le corps ne saura pas digérer et devra stocker une partie.

    1. Bonjour Julien,
      Nous sommes bien d’accord qu’il vaut mieux prendre de la vitamine D tous les jours qu’une grosse dose de temps en temps. Si vous avez bien lu l’article je précise que les taux officiels de vitamine D ont été abaissés pour que l’on ne soit pas carencé “sur le papier”. Mais être juste au-dessus du taux minimum n’est pas suffisant malheureusement.
      Pour ma part, je prends 5000UI par jour depuis plusieurs années et je vais bien merci. Mon taux de vitamine D n’est pas astronomique (à la surprise de mon médecin également). Pourquoi dites-vous que 5000UI/jour c’est ” beaucoup trop ” ? C’est moins que ce que vous synthétiseriez si vous passiez la journée dehors au soleil en été.

  24. bonjour
    j’ai trouvé l’article tres interessant et je prends le temps de le dire. Moi, je prends des 5 comprimés de 5000IU fabriqués en GB. Est ce dangeureux?

    1. Bonjour et merci de votre intérêt,
      Je ne peux malheureusement pas vous répondre comme ça n’ayant pas plus d’infos.

  25. bonjour j’ai eu un cancer du sein il y a un an et demi je prend 13 gouttes de zyma D par jour et mon taux n’est qu’à 40…. HELP !!!

    1. Bonjour, je ne peux que vous conseiller de vous rapprocher d’un médecin, éventuellement en spécialité naturopathie.

  26. bonjours , mon orl ma marquer uvedose 100 000 1 fois par mois pendant 3 mois a cause d’une carence en vitamine D constaté a la prise de sang , 16ng/ml mais quand je vois les effets secondaire de ces ampoules j’hésite un peu ça me fait peur

    1. Les effets secondaires indiqués sur les ampoules de vitamines D sont effectivement assez anxiogènes (déshydratation, calculs et insuffisance rénale, hypercalcémie…). Bizarrement pour les gouttes de Zyma D les effets secondaires sont différents, je cite : “démangeaisons, rougeurs, éruption cutanée et oedème. En cas de surdosage, on observe des troubles digestifs ou cardiaques, des maux de tête et un amaigrissement associé à une importante fatigue”

      1. merci pour votre réponse , j’ai quand même pris ce matin une ampoule sur les conseil d’un 2eme médecin et je crois bien que j’aurai du m’abstenir…. depuis j’ai un gout salé dans la bouche et tout le temps soif , impossibilité de me concentrer sans bouffé de chaleur et diarrhée , plus jamais j’en reprendrais …. en espérant que ça passe

        1. Bonjour, j’ai pris une ampoule de vitamine de Zyma D 200 000 ui fin novembre 2016 et j’ai eu tout de suite très soif. Ca fait 4 mois maintenant et j’ai toujours la bouche sèche et pâteuse. J’aimerais savoir si vous avez la même chose et si cela a disparu car c’est très désagréable. Merci d’avance.

  27. bonjour Sacha,suite à ma prise de sang mon médecin m’a prescrit une ampoule par semaine de vitamine d à 25000 ui le produit s’appelle D- cure pensez vous qu’il serait préférable de changer pour zyma D en prise journalière. merci d’avance pour votre réponse.

    1. Bonjour Sonya,
      La D cure existe aussi en gouttes (400UI pour 5 gouttes). Je vous conseille d’en prendre quotidiennement car plus la prise est régulière, plus le traitement est efficace.

  28. merci a Sacha pour vos explications claires et renseignées! et a votre patience, aussi!

  29. Bonjour
    Tout d’abord merci pour votre travail qui est très instructives. Une question pour avoir un bon pic rapide de vitamine D on peut commencer à prendre les ampoules uvedose pour une charge est continuer avec le ZymaD.

    1. Oui c’est possible. Mais pas plus efficace que commencer directement avec le ZymaD (ou autre supplémentation). Ce qui est important c’est la régularité.
      Merci à vous 🙂

  30. Merci pour vos explications. !
    Suite à des recommandations sur un site au sujet de se supplémenter en vit D j’ai vue jusqu’à 40e le flacon et C’est en lisant vos commentaires que j’ai retenue le nom ZymaD je l’ai acheté et la pharmacienne ma dit qu’ont donner ce produit aux enfants jusqu’à 3ans qu’il n’y avait pas de danger ?
    Ravie d’avoir trouvé ce produit sans me ruiner habitants au nord ouest j’espère le prendre à l’année croyez vous que je doit demander à mon médecin une analyses ? J’ai 65ans
    A l’année peut-être qu’il es plus prudent de baisser la dose au lieu de 17gttes je peut 10gttes et au être supplémenter régulièrement
    Je vous remercie de me répondre ! Chbla50

    1. Bonjour,
      Vous pouvez toujours demander une analyse de sang à votre médecin pour voir l’effet de la supplémentation en vitamine D. Cela vous permettra aussi de voir le dosage de ZymaD.

  31. Bonjour,

    Ok merci beaucoup de m’avoir répondu 😉
    Passez une bonne journée.

  32. Bonjour
    Je viens de la Belgique et dans nos pharmacies ils ne vendent pas le Zyma d. J’ai donc commandé dans une pharmacie française. Donc pour moi 5000 unités par jours = à 17 gouttes. Ma question est j’ai deux enfants métisse de 6 et 8 ans combien de gouttes faudrait il ?
    Merci d’avance pour votre aide

    1. Bonjour,

      Difficile de répondre. Il vaudrait mieux d’abord faire un dosage sanguin de la vitamine D pour vos enfants, histoire de savoir où ils se situent.

  33. Bonjour Laura, bonjour Lili,
    Par prudence, je vais cesser quelque temps de me supplémenter quotidiennement en vitamine D, disons jusqu’à la fin février. Là, je ferai faire un nouveau dosage (je viens de me renseigner, on peut en faire sans prescription, le coût est de 20,52 €)et à partir de celui-ci, soit je reprends ZYMAD 200 000 UI tous les 2 mois, soit une dose quotidienne moins élevée, soit pourquoi pas, une dose hebdomadaire ? Qu’en pensez-vous ?
    Sur le site de Thierry Souccar – lanutrition.fr – les concentrations normales officielles sont comprises entre 30ng et 100ng. En ce qui me concerne, il vaut mieux que je soit dans la fourchette haute.
    Ce qui est désolant, c’est qu’il incombe aux patients non seulement d’aller chercher les informations de moins en moins délivrée par les médecins où alors de façon péremptoire, mais surtout de faire le tri à l’intérieur de celles-ci ! Pour l’anecdote, ma gynéco ignorait que l’excipient d’UVEDOSE était dangereux …
    Merci de me donner vos précieux avis.

    1. Inès, je n’arrive pas à comprendre votre commentaire ! On dit depuis le début qu’il ne faut pas prendre une dose pour 2 ou 3 mois d’un coup mais quotidiennement ! Et vous demandez l’avis de Sacha? Vous n’en avez que faire …puisque vous voulez faire le contraire de son avis !

  34. Réponse à Melle Laura :
    Une prise excessive ou mal appropriée de vitamine D peut s’avérer dangereuse et se traduit par une hypercalciurie (augmentation de l’excrétion urinaire de calcium), une déshydratation, une soif intense, une perte d’appétit, des nausées, des vomissements puis une insuffisance rénale.
    De plus, quand un médecin prescrit une ampoule de 100 000 UL à avaler d’un coup, c’est pas pour en prendre tous les jours mais une fois par quinze jours ou par mois, justement pour combler une carence. Là le problème est différent. Du moment qu’on est entre 50 ng et 100 ng/ml je pense que c’est super bien.

  35. Bonjour,
    Après avoir arrêté UVEDOSE chaque mois (excipient potentiellement cancérigène), j’ai changé pour ZYMAD 200 000 UI (prescrit par ma gynéco) tous les 2 mois. Un dosage effectué en octobre 2014 indiquait 64ng/ml. Ayant lu beaucoup d’articles qu’il était préférable de prendre la vitamine D quotidiennement, j’ai commencé le 1er novembre 2014 cette supplémentation avec 17 gouttes par jour. Un dosage effectué le 10 janvier 2015 indique 81ng/ml. C’est moi qui ai pris l’initiative de changer mais dois-je continuer ainsi, diminuer le nombre de gouttes ou bien y a t-il risque de surdosage ? Il faut savoir que le dosage de la vitamine D n’est pris en charge par la Sécurité Sociale que dans des cas bien précis depuis le début de l’année 2015.

    1. Bonjour Ines,

      J’ai vécu la même situation que toi. Je ne sais plus quelles sont les dosages sanguins “normaux” officiels de la vitamines D. Dans tous les cas, le surdosage n’est pas toxique.
      Tu peux donc continuer ta supplémentation ainsi au moins jusqu’en avril-mai. Pour ma part, je me supplémente toute l’année car comme dit on a très rarement trop de vitamine D et surtout cela n’a pas de conséquences néfastes. Si tu as des doutes, tu peux refaire des analyses de sang en avril et tu verras à ce moment là.

      1. Bah si justement le surdosage est toxique en vitamine D. Il ne faut pas dépasser 150 ng/ml car il y a de graves effets secondaires ….!!

        1. Pourquoi Ines devrait diminuer sa supplémentation si elle est dans les valeurs admises par la sécu? Et quels sont les effets si graves du surdosage ? Quand un médecin vous prescrit une UVEDOSE à 100 000 UI à avaler d’un coup il vous mettait donc en danger mortel ?
          Comme je le rappelle dans l’article, aucune étude n’a réussi à prouver une quelconque toxicité d’un surdosage en vitamine D. Je sais que les médecins et pharmaciens mettent en garde contre une trop grande supplémentation mais ce sont les adjuvants des ampoules de vitamine D qui sont dangereux pas la vitamine D en elle-même !

    2. Bonjour,
      merci pour votre témoignage car j’ai bien l’intention de faire comme vous dans quelques temps. Je sais qu’en vitamine D 50ng/ml c’est bien mais qu’il ne faut pas dépasser 150ng/ml donc vous n’êtes pas en surdosage. Par contre si j’étais vous, j’arrêterai un ou deux mois et ensuite je diminuerai le nombre de gouttes par jour à 10 gouttes par exemple et toujours en surveillant de temps en temps votre taux, le but étant de rester entre 50ng et 80ng/ml. Merci de nous dire dans quelques mois ce que cela donne.

  36. Je remarque que “hermes” n’a pas répondu à la question de Laura:” quelles altérnatives au Zyma D préconisez-vous?”

  37. En tout cas un grand merci à LAURA qui propose ce produit. Moi qui manque de vitamine D constamment, je prends jusqu’à maintenant des ampoules de Uvédose et justement je trouvais que ça ne marchait pas bien. Dorénavant je vais essayer ces gouttes de ZymaD. Merci.

    1. Merci Lili 🙂
      Tiens-nous au courant de l’évolution de ton taux de vitamine D, ça serait intéressant de voir dans quelle mesure il augmente.

  38. Bonjour,

    Est-il possible de se procurer ce complément alimentaire Zymad D en pharmacie ?
    J’ai lu quelques études contradictoires concernant la corrélation entre la vitamine D et l’acné. Certaines affirment qu’à fortes doses cette vitamine empire l’acné, certaines assurent le contraire. Quel est votre point de vue là-dessus ?

    En vous remerciant

    Anna

    1. Bonjour Anna,

      Oui le Zyma D se trouve en pharmacie (mais ne prend pas de Zyma Duo qui est enrichi en fluor).
      Pour le lien entre acné et vitamine D je n’en avais jamais entendu parler, je vais me renseigner. Il serait intéressant de savoir ce qu’est la “forte dose” exactement. 🙂

  39. Bonjour et merci Sacha pour votre réponse.
    Je prendrai peut-être plus tard le temps de développer un peu plus dans les détails mon commentaire.
    Mais déjà, je peux vous dire que le ZYMA D est loin de faire partie du top10 de meilleurs produits. Car en effet, il y a de grosses différences entre les labos et la qualité des produits. Par exemple, la vit D est-elle naturelle, provient-elle de la lanoline de laine de mouton (ex: de Nouvelle-Zélande), est-elle émulsionnée, a-t-elle été exposée aux rayonnements UVB?, ,etc….
    Alors désolé, mais lorsque vous affirmez en toute lettres que le ZYMAD est la solution la plus adaptée, c’est totalement faux.
    De plus, des travaux récents menés à l’université ce Creighton (US) ont fait des recherches et mis au point la relation entre quantité de vit D à prendre et le poids de la personne….. c’est très important.
    Une bibliographie serait aussi bienvenue. ex: livres du Dr Brigitte Houssin, Didier Le Bail…
    J’écris tout cela avec bienveillance mais avec rigueur et je crois en votre sincérité dans la démarche.
    Cordialement.

    1. N’hésitez pas à rentrer dans les détails, ça m’intéresse 🙂

      Quelles alternatives au ZYMA D préconisez-vous ?
      Je sais que le ZYMA D est de la vitamine D3, issue du mouton et au rayonnement UVB de même longueur d’onde que le soleil. Il est très bien assimilé par l’organisme.

      Pour ce qui est de la relation entre poids et dosage de la vitamine D, j’en ai entendu parler et je trouve que c’est un peu raccourci. Un peu comme le coup, en phase d’accouchement, de la dilatation du col de l’utérus d’un cm par heure, c’est un peu trop beau et trop facile pour être vrai. L’assimilation naturelle de la vitamine D (donc issue du soleil) dépend de nombreux facteurs dont le poids : la couleur de la peau, la latitude, l’âge, la zone du corps exposée, …

  40. Je pense que les articles comme celui-ci devraient citer leur sources.
    Tous ces chiffres que l’on peut lire sont le résultat de recherches. Merci de les citer.
    Exemple pourquoi la D3 plutôt que la D2?
    Un article crédible doit sourcer toutes ses infos. Tant de sites ne font que répéter par totale incompétence les données sans les vérifier et deviennent des sources d’erreurs.
    Il faudrait aussi éviter de citer des produits et marques spécifiques. A moins d’être un site vendeur. Dans ce cas, l’article n’est qu’un prétexte.
    Donc, ici, je reste très dubitatif, ayant lu par ailleurs des dossiers bien plus argumentés sur la question, sans aucune publicité.

    1. Bonjour hermes,

      Je partage votre constat du manque de fiabilité de beaucoup de sites internet d’informations.
      Et justement, les données et les chiffres que je donnes dans mon article sont précis et étayés. Les labos de recherche et les années sont cités, je propose des articles en lien qui eux-même citent entièrement leurs sources. Non vraiment je ne sais pas ce qu’il vous faut de plus ! 🙂
      (à part qu’effectivement, le chapitre sur les vitamines D2 et D3 pourrait être plus étayé).

      Par ailleurs, si je préconise le ZYMA D, je n’ai en aucun cas un quelconque intérêt financier à le faire. Il n’existe pas une offre large de compléments en vitamine D et c’est la solution que j’ai adoptée. Je veux juste le faire partager à mes lecteurs.
      Mon article n’engage que moi, mais il m’a demandé de faire des recherches, de les analyser et de les synthétiser. C’est un travail dans lequel je me suis impliquée et appliquée.

  41. bonjour!
    après avoir lu vos commentaire je suis embrouillée. combien de gouttes de ZIMAD dois je prendre? J AI 67 ANS ET UN DOSAGE DE/
    19ng/ml (ou 47.5nmol/l)
    merci de me dire car le “Cacit” je ne le supporte pas.
    bonne journée
    swello

    1. Bonjour,

      J’ai complété l’article en ajoutant une partie “supplémentation en Zyma D”. Vous y trouverez la correspondance goutte / UI. Par contre, je ne peux pas me prononcer sur la dose qu’il vous faudrait, je ne suis pas médecin. En tout cas, à un dosage de 19ng/mL vous êtes clairement en carence !

  42. On peut également prendre de la spiruline dont une cuillère à café donné entre 0,12 et 0,36mg de vitamine D, après je ne sais pas si c est suffisant, mais cette algue pa l avantage d être un concentré de vitamines.

  43. Vous dites de prendre du Zymad car il ne coûte que env. 3 €. Mais c’est 3€ pour 10’000 UI. Soit env. 1.50€ par jour si l’on veut atteindre les 5000 UI par jour. Donc un des plus chers du marché.

    1. Bonjour,

      Vous faites une confusion. Le ZYMA D contient 10 000 UI par mL. Et chaque flacon de ZYMA D contient 10mL, soit 100 000 UI par flacon. Si vous voulez prendre 5000 UI par jour, votre flacon vous tiendra 20 jours. Un peu plus de 3€ par mois pour une supplémentation en vitamine D et les bienfaits qui vont avec, je trouve ça correct. 🙂

    2. euh…je pense que vous avez fait une belle erreur de calcul SEREX…
      pour atteindre les 5000 UI par jour, il faut 16 à 17 gouttes..le flacon fait 333 gouttes..donc on en a pour 20 jours pour un seul flacon
      pour le dire autrement 10 000UI c’est par ml or le flacon en contient 10 ml…

      1. Euh désolée mais je vois pas la différence avec ce qui est dit dans mon article… Vous pouvez m’expliquer ?

        1. oui, je peux vous expliquer: je n’avais pas vu votre réponse…j’ai répondu directement sans voir que la réponse était juste dessous !
          j’ai plus l’habitude des blogs où quand on met “une réponse” il y a un léger décalage entre “réponse” et “un autre commentaire”..par exemple sur canal blog..du coup, je n’ai pas vu que vous aviez répondu.
          si ça vous gêne, vous pouvez enlever et ma première réponse, mais aussi celle ci !

          1. Pas de souci ! Moi aussi j’ai trouvé ça bizarre que votre réponse soit au même niveau… Mais je crois que je ne peux rien y faire :/

          2. la prochaine fois lis l’article en entier avant de faire un commentaire stupide !

    3. mais non tu ne sais pas compter ! un flacon dure 19 jours puisqu’il contient 333 gouttes et qu’il faut en prendre 17 gouttes par jour. C’est donc interessant en effet rapport quantité/prix. Merci.

    4. Tu fais une grosse confusion. 333 gouttes à raison de 15 gouttes/jour, cela fait environ 22 jours pour 1 flacon. Et s’il vaut 3 €, cela fait 0.13 € par jour !

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